冬季好吃又暖身的7種健康食物：

1.芋頭質地細軟，容易消化，是冬季調養(yǎng)脾胃的好東西。

2.每個土豆中的維生素總含量是同等重量的胡蘿卜的2倍，西紅柿的4倍。土豆還含有豐富的磷、鈣和鐵，能益氣、和胃、健脾、消腫等。不過，炸薯條可不算。

3.終于又等到吃紅薯的季節(jié)啦！烤紅薯的香味隔著一條馬路也能聞到，還有紅薯粥、紅薯餅、紅薯干……想想就覺得過癮。紅薯能供給人體大量的蛋白質、糖、胡蘿卜素和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

4. 蓮藕含有淀粉、蛋白質、維生素C，涼拌吃能涼血散瘀，做熟了吃則補心益胃，具有滋陰養(yǎng)血的功能。再配上幾粒紅棗，則可補血養(yǎng)血，是女性在冬季的最佳天然補品。

5. 剛出鍋的糖炒栗子冒著熱氣，好像這才是冬天應有的味道。板栗富含糖、淀粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，能養(yǎng)胃健脾，壯腰補腎，活血止血。栗子粥、白菜燉板栗都是冬補首選。

6. 蘿卜不僅富含維生素C、一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其他維生素，還含有一大堆人體所需要的酶，最適合冬季保“胃”，而且“肺”常健康。

7. 核桃、杏仁等堅果除了是補充熱量的良好來源，同時可預防或者減少眩暈、心悸、乏力等“低血糖反應”，尤其適合血液循環(huán)差的冬季食用。

DO多吃黑色食品

食品隨著本身的天然色素由淺變深，其營養(yǎng)含量越豐富。中醫(yī)認為黑色食品的營養(yǎng)物質“獨入腎經”，不但能夠益腎強腎，還能增強人體免疫功能，延緩衰老，是冬天進補的佳肴。而且，和那些吃了容易上火的食物不同，黑色食品大多性味平和，補而不膩，食而不燥。所以，冬天里要多吃：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、深色蘑菇、魔芋、海帶、紫菜等。

Don’t以酒御寒

飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這只是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果。酒后因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。不過，如果你呆在家中，那就沒關系了。

Lady溫暖提示：

冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，不過，想控制體重并沒有你想象的那么難。每天只需要少攝入100卡路里，等來年5月份的時候，你會發(fā)現自己的體形一點都沒有走樣。更讓人高興的是，減少100卡路里其實是件很容易的事，比如少放1勺蛋黃醬就夠了。

什么是冬天最眷戀的東西？就是每天你都舍不得離開的，當然是床呀！

中醫(yī)冬季養(yǎng)生最看重的就是充足睡眠養(yǎng)陽氣，因為陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。女性天生陽氣不足，但是充足睡眠可以來彌補，這樣身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷和疾病。

DO多睡60分鐘

女性需要的睡眠本來就應該比男性多，在冬季更是如此。關上電視，放松緊繃了一整天的大腦神經，比你以前習慣的時間早1小時睡覺。別看只多睡了60分鐘，卻使你獲得更高的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病癥。還能使你的反應力提高25%，注意力會更為集中，心情更加愉快，同時減少出事故的幾率。

Don’t憋尿

冷冷的夜晚，躲在被子里真暖和，即使有了尿意也不愿意起床，只要一想到掀開被子就會“咝……”算了，還是能忍就忍吧。殊不知，憋尿對身體危害很大。憋尿的醫(yī)學術語是“強制性尿液滯留”，長時間憋尿會使尿液中的有害細菌和有毒物質不能及時排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。尿道感染還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。更嚴重的是，有憋尿習慣的人今后患膀胱癌的可能性要高出3～5倍，因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間。所以，在床邊放一件大睡袍，這樣就不至于犯懶了。

什么能讓這個冬天的心情不再抑郁？不是瘋狂購物，是向貓咪學習哦！

女性比男性對天氣的變化更敏感，并非簡單的多愁善感，而是因為我們的身體結構和男性太不同了。冬季一到，我們大腦中一種叫做復合胺的物質因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調。而內分泌失調有“女性百病之源”之稱，疲倦、神經質、睡眠、血液循環(huán)和植物神經紊亂、頭痛、情緒壓抑以及恐懼等癥狀出現，造成情緒與精神狀態(tài)的紊亂。特別是常年在室內工作，很少運動的女性更容易產生冬季抑郁癥。

既然我們體內激素分泌的變化會影響我們的情緒，因此陽光對女性尤為重要。陽光可以趕走這些沮喪的情緒，因為它可以提升大腦血液中復合胺的分泌水平，而這種復合胺和現在最常用的抗抑郁藥物是同一種化學成分。記住，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內的20倍。

都說女人像貓，你一定見過貓咪在戶外一邊曬太陽一邊梳理皮毛的可愛樣子吧。其實，貓咪通過這種方式制造維生素D，幫助更好地吸收鈣質。你也不妨向貓咪學習，每天午飯后到辦公室外走走，沐浴15分鐘的陽光。紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以強壯骨骼，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。而且，你會比整日呆在室內的人更快樂，更有活力。

DO涂上SPF15的防曬霜

防曬可是一年四季都要做的美容“功課”。

Don’t任憑壓力纏身

女性擔當的社會角色多，壓力可想而知。但是，最好還是強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。擁有陽光心情，才能擁有健康體魄，更好地擔當所賦予的責任。

Lady溫暖提示：

缺乏日照會使人在冬天產生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到精神倦怠，可以適當多吃些含鐵多的食物能振奮精神。

Lady和你分享8個溫暖小秘方

■ 忘了是誰說的，愛情是一種溫暖的物質，最適合在冬天發(fā)生。走在寒冷的路上，最渴望的就是能一步邁進家門，和心愛的人懶洋洋地斜靠在沙發(fā)上，在冬天里能夠傾心交談是很暖和的事情，不是嗎？

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每次用冷水洗臉時，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗，既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經過這樣的鍛煉，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也不會動不動就感冒了。

■ 醫(yī)生可能會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素藥物，但它們會將有益菌一并除掉，因此冬天不妨多喝酸奶來建立對身體有益的菌群。

■冬季因免疫系統(tǒng)出現問題時在鼻孔和嘴唇容易生出皰疹，及時涂抹藥膏或服藥。

■家里的溫度要夠，濕度也要夠。因為流感病毒和能引發(fā)感染的細菌在干燥的空氣中繁殖速度加快，更容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發(fā)呼吸道疾病。所以，加濕器一定要用。還可以在水中加幾滴薄荷油或者桉樹油香精，效果更好。

■ 如果一時覺得手腳寒冷難耐，又沒有別的方法，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環(huán)，能緩解冰冷的感覺。

■ 黃色、橘色的鮮花最適合擺放在冬季室內，這些顏色能振奮精神，驅散身心倦怠。

■ 哈利·波特最愛的保暖秘方

勇敢可愛的哈利·波特再有強大的魔法，也抵擋不住刺骨的寒冬，他不但會在半夜鬧胃疼，還經常手腳冷冰冰的。這時，他最想念的，是裝在啤酒杯里，滿溢泡沫、熱騰騰的“奶油啤酒”(ButterBeer)——他這輩子嘗過的最美味的東西，還可以“讓身體從里到外整個暖起來”。

配料：2杯牛奶，2茶匙紅糖，1茶匙香草粉(超市就能買到)，1茶匙黃油，1茶匙白糖。

做法：先用小湯鍋把牛奶加熱到中等熱度，再把其他配料都放進去，邊煮邊攪拌出泡沫。等剛要開鍋的時候熄火，然后倒進杯子中就可以享用啦！

對于此病要防患于未然，應經常鍛煉身體，提高機體對寒冷的適應性。并注意全身及局部保暖，盡早戴手套，鞋襪要溫暖寬松，以保持手足干燥。食物要有充足的脂肪、蛋白質和維生素，保證身體有足夠的熱量。平時應經常自己按摩手足用耳廓，促進手足血液循環(huán)，每年復發(fā)凍瘡的患者可在入冬前用紫外線照射以往患凍瘡的部位以起到預防作用。患凍瘡之后，宜及時盡早地治療。市售凍瘡膏、貂油防凍治裂膏都有一定的療效。