一、怎么樣可以讓自己長(zhǎng)胖？
想長(zhǎng)胖，多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多。多飲高蛋白質(zhì)飲品，多吃花生，花生對(duì)增肥是很有幫助的。1、吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物：巧克力、奶酪、糧食、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、動(dòng)物內(nèi)臟、還有肉類；2、吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌、奶油、奶糖、糕點(diǎn)、蛋糕；3、吃基素食物：肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客（更容易增肥）；4、每頓飯必須吃撐為止；5、平時(shí)注意心情舒暢（沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？）；6、盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦（保存熱量） u
二、怎么可以減啤酒肚？
■仰臥起坐效果不錯(cuò)
男士們要減去啤酒肚，最經(jīng)濟(jì)、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進(jìn)行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見(jiàn)小。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在做仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
所以在做仰臥起坐時(shí)，要盡量做到腹部用力，動(dòng)作要堅(jiān)持到位，一般一次做四組，每組做15個(gè)-20個(gè)，每組中間間歇不要超過(guò)兩分鐘。另外，現(xiàn)在還出現(xiàn)了仰臥起坐改良版，張教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經(jīng)濟(jì)、科學(xué)的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實(shí)跳繩也會(huì)有較好的減肥效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心借助跑步機(jī)、走步機(jī)、功率自行車等有氧器械實(shí)行，效果會(huì)更顯著。
■減大肚腩貴在堅(jiān)持
減去煩人的“大肚腩”,油肚'',是需要耐心的，有時(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，圓滾滾的肚子卻沒(méi)有變平坦。這是因?yàn)槲覀兊纳眢w需要時(shí)間來(lái)新陳代謝，此時(shí)千萬(wàn)不要灰心，要持之以恒，首先要檢查你的運(yùn)動(dòng)是否真的針對(duì)腹部，如果是運(yùn)動(dòng)的原因，一定要在健身教練的指導(dǎo)下，及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，若運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有問(wèn)題，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期計(jì)劃一般是一到三個(gè)月，慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)瘦腰也不難，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，貴在用心堅(jiān)持。但要注意的是運(yùn)動(dòng)必須要循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)時(shí)間和強(qiáng)度，比如開(kāi)始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周后增加到30分鐘以上，為了防止反彈，最好在減去啤酒肚之后也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，穿著寬松，最好穿慢跑鞋。
三、怎么減肚子？
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
● 蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會(huì)致肥。
四、糖尿病等多病的老年人應(yīng)該怎樣生活更健康？怎樣能使他們的生活更有節(jié)奏？
糖尿病是要從飲食和運(yùn)動(dòng)上注意，控制好血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生，多運(yùn)動(dòng)和控制好飲食，我建議你可以去看看【絲.菲.降.糖.組.合】，我有個(gè)朋友以前也有過(guò)糖尿病,不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)的很好了,就是用了這個(gè)產(chǎn)品以后現(xiàn)在再?zèng)]犯過(guò)!擺脫了糖尿病的困擾現(xiàn)在非常的輕松!建議樓主也試試,點(diǎn)擊下面網(wǎng)址查看詳細(xì)信息,甩掉糖尿病的困擾,擁有健康人生!呵呵~~希望能夠幫到你!
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