1. 啞鈴和臥推哪個(gè)好

俯臥撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛煉肌肉的方法，能同時(shí)刺激多塊肌肉。但是一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏，不可只圖數(shù)量和速度。 啞鈴是有針對性的鍛煉工具，能單獨(dú)鍛煉某個(gè)肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴?fù)婆e、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進(jìn)行鍛煉的，很少有其他肌肉參與，鍛煉效果不錯(cuò)。就這兩個(gè)動(dòng)作來講，仰臥啞鈴?fù)菩馗眯?。因?yàn)樵谧龈┡P撐的時(shí)候核心部位的肌肉會更多的參與，穩(wěn)定身體平衡。而仰臥于訓(xùn)練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標(biāo)肌肉群上，達(dá)到胸大肌的鍛煉。相比之下使用啞鈴鍛煉會比單純用俯臥撐鍛煉更能刺激胸肌，達(dá)到鍛煉的目的。

2. 臥推和啞鈴哪個(gè)效果好

最好臥推和飛鳥都做，因?yàn)閮烧咂鸬讲煌男Ч?。臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。其實(shí)對于學(xué)生來說每天擠個(gè)40分鐘出來健身也不是什么難事，不僅可以強(qiáng)身健體，也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。

3. 啞鈴臥推好還是杠鈴好

1、這兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練對于鍛煉胸肌都有很不錯(cuò)的效果，沒有好與不好之說2、啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是鍛煉胸肌的方式，細(xì)分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以采取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛煉到胸肌的不同部位3、舉例來說，平板飛鳥主要鍛煉胸肌的外側(cè)肌肉，而上斜板也就是頭高腳低的飛鳥主要集中鍛煉胸肌上半部，下斜板則是鍛煉胸肌的下半部，臥推的效果也是一樣的，這要看需要鍛煉哪一部分而做出不同的選擇4、胸肌訓(xùn)練還可以采取杠鈴臥推，這也是鍛煉胸肌的一個(gè)主要?jiǎng)幼?，建議結(jié)合訓(xùn)練同時(shí)也要做些加強(qiáng)身體核心力量的動(dòng)作來進(jìn)行輔助，比如硬拉等，效果會更好

4. 啞鈴臥推好還是俯臥撐好

25kg啞鈴臥推算得上是高手的水準(zhǔn)了，一般來說，20至40kg的啞鈴臥推，可以算的上是專業(yè)級別的健身教練了，在往上的話，40至60kg的啞鈴臥推，就是大神級別的了，也基本具備去參加健身比賽了。

在進(jìn)行啞鈴臥推的時(shí)候，需要注意不要用力過猛，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。剛開始鍛煉時(shí)，可以選擇重量輕一些的啞鈴，讓身體有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，等到合適的時(shí)候，再慢慢的往上增加啞鈴的重量。練啞鈴臥推，主要是鍛煉身體胳膊上的肌肉，主要是二頭肌以及肱二頭肌。

5. 啞鈴臥推一組幾個(gè)比較好

練啞鈴買兩。比較好。練習(xí)啞鈴一般主要是。上下左右前后擺動(dòng)。練習(xí)身體的各部分。肌肉，一般來講啞鈴剛開始練習(xí)的時(shí)候，最好買比較輕的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。另外啞鈴的練習(xí)不是。短時(shí)間內(nèi)就會看到。鍛煉的效果，因此在練習(xí)的過程中，練習(xí)者要持之以恒按照科學(xué)正確的練習(xí)方式進(jìn)行鍛煉。切記操之過急，急于求成，這樣。容易造成身體部分關(guān)節(jié)的損傷。

6. 啞鈴和杠鈴臥推哪個(gè)好

這個(gè)很容易解釋，啞鈴是兩只手分別用力，杠鈴是兩只手同時(shí)用力。就像你兩條腿可以跑1000米，但一條腿連500米都跑不了，這就是分擔(dān)疲勞。

7. 啞鈴臥推和杠鈴臥推區(qū)別在哪

　　飛鳥可以理解為主要發(fā)達(dá)胸大肌的練習(xí)，啞鈴臥臥推發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌?！　♀徟P推重點(diǎn)鍛煉：胸大肌、肱三頭肌。一周按照計(jì)劃鍛煉做一次啞鈴臥推即可發(fā)達(dá)胸大肌、肱三頭肌了（當(dāng)然飲食要正常）?！　♀忥w鳥：啞鈴飛鳥動(dòng)作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。

8. 啞鈴臥推和杠鈴臥推哪個(gè)好

其實(shí)難度差不多，因?yàn)閱♀徱雀茆忞y舉，而杠鈴的杠子比啞鈴杠要重的多。具體能舉多少個(gè)自己可以調(diào)試。做8到12個(gè)力竭是力量、耐力、速度均有增長的重量，最合適你。