1. 俯臥撐一次做多少最好

如果是為了健身，需要一定的數(shù)量。俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，每天做30～40個(gè)，就可以達(dá)到理想的鍛煉效果，但要分成三組做，每組做10～15個(gè)，中間需要休息一分鐘左右。剛開(kāi)始做，每天做三組，每組做5個(gè)就...

如果是為了增加胸大肌的發(fā)育，則需要做到30個(gè)以上才有效果。

如果是為了減肥，則需要做到40個(gè)以上，運(yùn)動(dòng)早期，通常會(huì)先消耗葡萄糖，運(yùn)動(dòng)量到30個(gè)以上的時(shí)候，才開(kāi)始消耗脂肪，起到減肥作用。

2. 俯臥撐一次性做多少個(gè)合適

一分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，歲數(shù)應(yīng)該是25到30個(gè)左右，我們普通人做俯臥撐一次就能夠達(dá)到20個(gè)左右，但是我沒(méi)有掐時(shí)間，所以不知道用了多長(zhǎng)時(shí)間，我覺(jué)得應(yīng)該在一分鐘左右。

3. 俯臥撐一次做多少個(gè)有效果

是的，15個(gè)算一組。每組做完休息1分鐘。

你的體重對(duì)于你的力量來(lái)說(shuō)已經(jīng)輕了，一次能做40個(gè)，對(duì)肌肉、力量增長(zhǎng)效果不大，應(yīng)該增加負(fù)重讓自己一次只能做15個(gè)以下，這樣效果好點(diǎn)。有條件的話買副啞鈴?fù)嫱姘伞?/p>

相對(duì)來(lái)說(shuō)，晚上9點(diǎn)以前做肯定更好。不過(guò)不得已的話10點(diǎn)以后做就做吧，總比不做的好。

另外，這東西不是每天做的，一次做完要到第二天肌肉酸痛才有比較好的效果，這個(gè)酸痛持續(xù)2~3天，期間不應(yīng)該繼續(xù)，酸痛不明顯了再做下一次。如果你沒(méi)有酸痛的感覺(jué)那就說(shuō)明效果不好。

4. 俯臥撐一次能做多少

我的回答是俯臥撐每天做多少個(gè)等級(jí)效果好，是根據(jù)你現(xiàn)在的訓(xùn)練條框和身體測(cè)評(píng)狀態(tài)來(lái)定的。俯臥撐是非常有效的訓(xùn)練胸肌，上臂，肩膀，背闊肌的復(fù)合動(dòng)作，建議以俯臥撐為主要訓(xùn)練目標(biāo)的朋友們，不要以一天多少個(gè)俯臥撐為訓(xùn)練目標(biāo)，而是在你熱身完畢之后，以最好的狀態(tài)一次性能做多少個(gè)俯臥撐就做多少個(gè)，做完以后休息一分鐘左右，再繼續(xù)按極限的狀態(tài)去做俯臥撐，如此循環(huán)，4到5組直到力竭，這樣在一天中的訓(xùn)練可以有效地刺激到身體上的各部位肌肉，訓(xùn)練效果更加明顯。

5. 俯臥撐一次做多少個(gè)好

一般每天做50個(gè)俯臥撐就可以，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位。如果想練到極限，可以先從雙手俯臥撐開(kāi)始做，做20～30個(gè)，再把雙手靠近一點(diǎn)做20～30個(gè)，接著練鉆石俯臥撐20～30個(gè)，最后可以做單手俯臥撐了，單手俯臥撐比較難做，對(duì)人體體能和耐力的要求也比較高，但如果能堅(jiān)持做單手俯臥撐，每天10個(gè)，就能達(dá)到很好的鍛煉效果。另外也要看自身身體狀況。

6. 俯臥撐一次做多少最好呢

可以根據(jù)自己的身體情況去選擇，如果是剛開(kāi)始做俯臥撐的這個(gè)鍛煉的話，那么可以從十個(gè)，20個(gè)開(kāi)始做，看自己的身體能夠撐起幾個(gè)。

一段時(shí)間的鍛煉，那么可以用一天分散的時(shí)間去做100~200個(gè)俯臥撐