一、臥推和啞鈴哪個(gè)效果好

不懂就不要亂說(shuō)，明顯是啞鈴！

俯臥撐可以改變撐距，也可以選擇高姿、低姿和中姿，但無(wú)論怎么改變，這一動(dòng)作的鍛煉目標(biāo)主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。

而啞鈴則不同，通過不同的姿勢(shì)和重量，啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當(dāng)然，各種動(dòng)作的做法你還要學(xué)習(xí)，但是啞鈴的鍛煉范圍和訓(xùn)練效果都強(qiáng)于俯臥撐，這一點(diǎn)毋庸置疑。注意：?jiǎn)♀彽闹亓恳銐蚰阕鲂夭?、背部和腿部這些大肌肉的大負(fù)重練習(xí)。

二、臥推杠鈴和啞鈴哪個(gè)效果好

是一般的水平。

啞鈴臥推雖然比杠鈴臥推的難度要大，因?yàn)殡p手控制啞鈴比控制杠鈴難度更大，但是單手30kg啞鈴臥推的難度不大，一般成年人的都可以達(dá)到，所以單手啞鈴臥推30kg屬于一般水平。啞鈴臥推需要我們保持兩手的臥推時(shí)候的平衡性，所以同樣重量的臥推，啞鈴臥推要比杠鈴的臥推難度大。

啞鈴臥推單手30kg屬于一般水平，一般正常成年人都是可以達(dá)到的，所以難度并不是很大，屬于一般水平。啞鈴臥推就是在保持臥推姿勢(shì)的情況下，雙手各持一支啞鈴，進(jìn)行臥推的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行杠鈴臥推的時(shí)候，120斤臥推屬于一般重量，所以啞鈴

三、臥推和啞鈴哪個(gè)效果好一點(diǎn)

俯臥撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛煉肌肉的方法，能同時(shí)刺激多塊肌肉。但是一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏，不可只圖數(shù)量和速度。 啞鈴是有針對(duì)性的鍛煉工具，能單獨(dú)鍛煉某個(gè)肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴?fù)婆e、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉的，很少有其他肌肉參與，鍛煉效果不錯(cuò)。就這兩個(gè)動(dòng)作來(lái)講，仰臥啞鈴?fù)菩馗眯?。因?yàn)樵谧龈┡P撐的時(shí)候核心部位的肌肉會(huì)更多的參與，穩(wěn)定身體平衡。而仰臥于訓(xùn)練凳上，腰腹部的參與度會(huì)減少，能把注意力更好的集中在目標(biāo)肌肉群上，達(dá)到胸大肌的鍛煉。相比之下使用啞鈴鍛煉會(huì)比單純用俯臥撐鍛煉更能刺激胸肌，達(dá)到鍛煉的目的。

四、杠鈴臥推與啞鈴臥推哪個(gè)效果明顯

杠鈴能推大約50kg。

因?yàn)閱♀復(fù)频碾y度要比推杠鈴更大，啞鈴臥推達(dá)到25公斤的話，杠鈴一般成績(jī)會(huì)更好，大約能達(dá)到兩倍左右。所以就可以達(dá)到大約50kg。

五、啞鈴臥推有什么好處

上胸：上斜啞鈴臥推 12*6組

上斜啞鈴臥推針對(duì)的是我們的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我們使用的啞鈴重量是平板啞鈴臥推重量的80%。

做上斜啞鈴臥推要注意的方面：

啞鈴要在上胸的正上方，不要往鎖骨上方或者頭頂推舉；

手關(guān)節(jié)可以微微外旋，讓啞鈴和胸大肌纖維走向一致，能有效降低肩關(guān)節(jié)壓力；

下放壓力到上胸肌有明顯拉伸感推起，一般在啞鈴和下巴齊平位置；

上胸肌全程感覺繃緊，不要有松懈的階段。