一、俯臥撐怎么做

腳尖手掌撐地 身體上下俯臥，呼吸均勻!簡(jiǎn)單說只要保持均勻呼吸就行。

二、做俯臥撐鍛煉什么 ？有什么好處 ？

當(dāng)你胳膊肘是向外俯身的話，是練胸，當(dāng)你上臂貼近身體的時(shí)候，是練肱三頭

怎么做的話就是收緊腹部，然后翹臀，向下，起的時(shí)候稍微快點(diǎn)，下的時(shí)候稍微慢點(diǎn)，做多了就有效果了，姿勢(shì)稍微標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)就可以

什么時(shí)候做都可以，飯后1小時(shí)以后或者平時(shí)。

4組，每組間隔30秒。每組多少看你的力量了

三、俯臥撐?/?/

做俯臥撐會(huì)用到三角肌的肌肉（也就是肩膀），所以練后會(huì)痛，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

四、怎樣做俯臥撐

俯臥撐是簡(jiǎn)單有效的力量鍛煉方式，主要練到胸肌和肱三頭肌，其次三角肌、前鋸肌、腹肌也會(huì)有輔助的效果。要點(diǎn)是：雙腳并攏，兩手的最佳距離應(yīng)該是，略小于雙臂伸開后兩肘關(guān)節(jié)的距離。髖部與腰腹部繃直，可略微上頂，但不可下墜，抬頭，肩帶不能松，更不能聳肩。當(dāng)身體下放，手臂彎曲時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)伸向身體兩側(cè)，并基本呈直線，而不要伸向斜后方，如果此時(shí)手腕不適，可調(diào)整手形，將兩手指尖稍內(nèi)扣。下放時(shí)，肘關(guān)節(jié)的角度一定要小于九十度后才可撐起，如果將兩手分別墊高15-20cm，并將身體盡量放低再撐起可增強(qiáng)對(duì)胸肌的刺激，并提升訓(xùn)練效果。