一、哪位退伍的軍人能告訴我一下你們當(dāng)兵時(shí)每天跑多少公里，俯臥撐多少個(gè) 臂力棒多少個(gè)

一般是跑三公里，俯臥撐是一百﹑偶爾會(huì)跑五公里

二、一天做60~70個(gè)俯臥撐，胸肌大概多少時(shí)間有顯著效果？

以我個(gè)人的判斷一個(gè)在3-6各月。我是一名健身教練已經(jīng)健身8年了.俯臥撐對(duì)人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對(duì)是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。此外更高興的看到你對(duì)鍛煉科學(xué)的重視。給你一個(gè)計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請(qǐng)你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒.

三、男，本人17歲了，想練臂力，如果從現(xiàn)在開始做俯臥撐，做多少個(gè)好啊，

拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個(gè)。做4組。