這是上次我要90天減掉多余體重的時(shí)候別人發(fā)給我的,很多內(nèi)容,慢慢研究噢,祝早日搏核成功,加油!
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在冊(cè)州體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃基姿掘過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話(huà)，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3 .不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q：什麼水果不該用來(lái)減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類(lèi)蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃?xún)蓧K牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對(duì)身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類(lèi)＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類(lèi)＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）。所以若你要問(wèn)效果如何？那就要看你對(duì)效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)?，那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^(guò)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！
1． 蘋(píng)果餐
只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，
都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果??！
[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
其實(shí)減肥。。。怎么說(shuō)呢！專(zhuān)業(yè)的減肥。。。。很慢，是調(diào)理型的！
想要速成型的，就不可能專(zhuān)業(yè)，基本上都是很痛苦的！
以下是我用的魔鬼式減肥方法，反正對(duì)我來(lái)說(shuō)非常有用，基本上只要能堅(jiān)持下來(lái)的人幾乎都有很明顯的效果，我前后一共減了60斤，就是不知道LZ能不能堅(jiān)持的下來(lái)！
魔鬼式： 半斷食法 這個(gè)方法呢。。。效果非常的明顯，只是對(duì)身體不是非常的好！屬于速成法！
每天餓了只吃蔬菜（生吃的，例如黃瓜、胡蘿卜）水果（含糖量很少的水果，例如獼猴桃、小番茄之類(lèi)的）
口渴了只可以喝白開(kāi)水 偶爾可以喝一點(diǎn)脫脂酸奶
如果能再運(yùn)動(dòng)那效果更好 但不是每個(gè)人都能堅(jiān)持的下來(lái)的 而且效果也是因人而意的
我曾經(jīng)用這種方法一個(gè)星期瘦了20斤 主要就是堅(jiān)持！沒(méi)有其他方法！
正常式：
早晨 牛奶+雞蛋（一個(gè)）+幾片全麥面包
中午 一碗飯+兩碟蔬菜（盡量少油少鹽無(wú)糖）
晚上 水煮蔬菜 （不放油）
PS：即使吃蔬菜也不可以吃到飽，否則胃會(huì)被撐大！
口渴了只可以喝白開(kāi)水 晚飯后不可再進(jìn)食 一定要空腹睡覺(jué)
其余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)
附：鄭欣宜的《我的減肥日記》 你可以參考看看 是比較健康的方法！
早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿魚(yú)飛碟 雜菜沙拉
下午茶 檸檬梳打水1杯
晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗
修身四味之“炸”
很多朋友跟我一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛(ài)它香口又惹味。加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對(duì)是我的至愛(ài)，但開(kāi)始減肥后，我已經(jīng)很少吃了。
做煎炸食物的時(shí)候通常都會(huì)用大量油脂，煎炸過(guò)程中食物會(huì)吸收很多油分。就像薯?xiàng)l，切得愈細(xì)的表面積愈大，吸收的油分自然愈多；一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30%。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會(huì)特別容易致肥啦！還是少吃為妙。
雖然如此，營(yíng)養(yǎng)師姐姐卻說(shuō)減肥期間不須完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天后才可以再吃，一星期可以吃一至兩次！減肥成功之后亦照樣，不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。嫌臘
營(yíng)養(yǎng)師姐姐還教了我一個(gè)低脂烹調(diào)好方法，就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在哪裂已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調(diào)那樣香口，但味道亦不錯(cuò)，讓我可以吃得健康吃得fit！
瘦身秘籍
常見(jiàn)油炸食物陷阱
說(shuō)起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時(shí)候亦會(huì)遇上很多陷阱，例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，因?yàn)橐煌氤达埢虺疵?，大概等?碗白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱??！
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜雞肉比得包
下午茶 健怡可樂(lè)
晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時(shí)候更會(huì)親自動(dòng)手做。開(kāi)始減肥之后，我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致肥。
原來(lái)跟油炸食物比起來(lái)，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不會(huì)胖呢？營(yíng)養(yǎng)師姐姐便教我，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的話(huà)，當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。換句話(huà)李者閉說(shuō)，如果你想吃甜品，便要少吃一點(diǎn)淀粉來(lái)抵消多出來(lái)的熱量，這樣身體便較不容易積聚過(guò)多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！
現(xiàn)在我仍然可以常做甜品，只是大多是做給朋友吃，當(dāng)然我不會(huì)忘記也要做給媽媽和婆婆吃，謝謝她們支持我減肥！
瘦身秘籍
常見(jiàn)甜品陷阱
很多女孩子喜歡甜品，總認(rèn)為飯后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。讓我為你們計(jì)算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人，一塊已超過(guò)400卡路里。而一個(gè)蘋(píng)果派雪糕更厲害，超過(guò)500卡路里，幾乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一個(gè)甜品，換來(lái)討厭的脂肪，何苦呢？
早餐 叉燒包1個(gè)（不要肥肉粒） 加鈣豆?jié){1杯
午餐 烤雞菠菜粟米卷
下午茶 楊桃4片
晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿卜湯1碗
瘦身四味之“咸”
從小我已很愛(ài)吃味道濃重的食物，可能因?yàn)槌詰T了婆婆做的寧波上海菜，味道比較濃重吧。像我減肥前最?lèi)?ài)吃的紅燒五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得絕頂好味！
現(xiàn)在對(duì)吃得健康的知識(shí)比較有概念，知道吃得太咸，除了對(duì)身體健康無(wú)益之外，原來(lái)對(duì)減肥也有很大影響。雖然吃咸的食物不會(huì)致肥，但卻會(huì)令人腫脹，因?yàn)槿绻缘锰潭诛嬎粔虻脑?huà)，便會(huì)容易出現(xiàn)水腫的情況。我以前也有這個(gè)問(wèn)題，但現(xiàn)在的飲食清淡得多了，水腫情況已有明顯改善。但營(yíng)養(yǎng)師姐姐提醒我不可以完全戒鹽，因?yàn)辂}含有對(duì)身體有益的礦物質(zhì)，而且如果不用少量鹽來(lái)調(diào)味，可能我很快就會(huì)因?yàn)槭澄锾宓辉賵?jiān)持減肥。
鹽要適可而止，味精就要盡量少吃，因?yàn)槲毒c，令身體容易積水。我現(xiàn)在已很少外出用膳，這樣既可減肥又可吃得更健康，何樂(lè)而不為？
瘦身秘籍
常見(jiàn)高鹽分食物陷阱
其實(shí)在日常生活中有太多食物是高鹽分的，例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類(lèi)等，讓你在不知不覺(jué)間攝取過(guò)多鹽分，容易造成水腫。所以日后逛超級(jí)市場(chǎng)，記得不要買(mǎi)太多這類(lèi)食品了。
早餐 粟米片1碗
午餐 肉醬意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃少量
晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗
我的至愛(ài)零食
記得剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我第一時(shí)間想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至愛(ài)的零食了。
真正開(kāi)始減肥后，營(yíng)養(yǎng)師姐姐便適時(shí)為我消除了這個(gè)煩惱，她說(shuō)減肥期間其實(shí)可以照樣吃零食，否則很容易會(huì)因?yàn)轱嬍程宓型痉艞墶Ｖ灰眠x擇之道，便不會(huì)過(guò)量攝取熱量而不自知。
聽(tīng)到這么令人振奮的消息，我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單，簡(jiǎn)直為我打開(kāi)了一個(gè)前所未見(jiàn)的零食新世界。其中包括我非常喜愛(ài)的麥餅和脫脂米花等，在加拿大這邊，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以為營(yíng)養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無(wú)味、乏善足陳，嘗過(guò)后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來(lái)的偏見(jiàn)。只要懂得選擇，低脂食物也可以很美味的，甚至有過(guò)之而無(wú)不及，現(xiàn)在我更漸漸愛(ài)上了一款“積及”小麥餅，麥味香濃，如果無(wú)須顧及分量的話(huà)，我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多，因?yàn)椴幌衽Ｓ突蚪固俏侗劝隳仠?，而且用微波爐加熱非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也無(wú)須擔(dān)心。
我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣，即使健康零食很美味，但要放棄一直喜愛(ài)的薯片和蝦片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原來(lái)，當(dāng)你明白了這類(lèi)高卡路里零食是減肥大忌的道理，再發(fā)現(xiàn)原來(lái)健康零食亦同樣美味的時(shí)候，便會(huì)自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，漸漸地你亦對(duì)它們沒(méi)什么感覺(jué)了，即使薯?xiàng)l甜品放滿(mǎn)一桌，亦已很難誘發(fā)到你的食欲了。
就像現(xiàn)在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已沒(méi)有想把全部食物吃光的沖動(dòng)，相反地，有時(shí)候甚至?xí)邢胪碌母杏X(jué)。既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變，高脂零食便不再是一種誘惑，這樣又怎會(huì)覺(jué)得痛苦呢？
瘦身秘籍
零食代替品
瘦身期間一樣可以吃零食，不過(guò)當(dāng)然要懂得選擇。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要尋找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪條代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不錯(cuò)的選擇??！
早餐 雞肉墨西哥卷1個(gè) 加鈣豆?jié){1杯
午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐
下午茶 蜜桃汁
晚餐 雜菜牛肉炒烏冬1碗 蘋(píng)果湯1/2碗
進(jìn)軍160磅
由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地減去20磅，都比前一次雙倍開(kāi)心和興奮。老實(shí)說(shuō)，20磅！是20磅??！一般人如果能減掉20磅，應(yīng)該已經(jīng)開(kāi)心得不得了吧，何況我是減掉一次又一次的20磅，叫我怎能不興奮呢？
正在減肥的人當(dāng)然會(huì)對(duì)磅數(shù)敏感一點(diǎn)，每次上磅都好像等待派成績(jī)表般，心情有多緊張可想而知。為了避免帶來(lái)不必要的焦慮，我建議大家養(yǎng)成定時(shí)上磅的習(xí)慣，例如固定在早上起床后，或臨睡前上磅作記錄，讓你的成績(jī)表能更準(zhǔn)確地反映你的努力。如果你沒(méi)有找專(zhuān)人為你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃的話(huà)，最好每?jī)商焐弦淮伟酰@樣可以緊貼進(jìn)度，知道有哪些食物或生活習(xí)慣對(duì)你自訂的減肥計(jì)劃有影響。但如果找專(zhuān)人協(xié)助你減肥，營(yíng)養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，磅數(shù)的差別會(huì)更明顯，令你更有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力。
當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己只有160磅的一剎那，我差點(diǎn)喜極而泣。因?yàn)?26磅跟200磅的分別，又或者是200磅跟180磅的分別，只不過(guò)是由大胖子變成小胖子，跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)。直至我上磅看到自己只剩160磅的時(shí)候，我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺(jué)，終于，“瘦”對(duì)我來(lái)說(shuō)不再遙不可及。
瘦身秘籍
循序漸進(jìn)
如果你要減肥超過(guò)50磅的話(huà)，你的皮膚一定會(huì)經(jīng)過(guò)一段松弛期，好像一個(gè)放了氣的氣球，免不了會(huì)皺起來(lái)！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，減了脂肪之后一段時(shí)間，身形才會(huì)慢慢改善，只要付出多些時(shí)間及耐心，加上先進(jìn)儀器或運(yùn)動(dòng)的幫助，一定可以得到你理想中的體形！
早餐 麥片1碗
午餐 芝士吞拿魚(yú)包 芥蘭苗1碟
下午茶 無(wú)糖Latte
晚餐 冬菇肉末泡飯1碗
愛(ài)上Dream Dress
大家還記得我曾說(shuō)過(guò)媽媽買(mǎi)了一件黑色百褶裙子給我嗎？我很喜歡那件裙子，簡(jiǎn)直是我的dream dress，之前我看過(guò)好幾次了，只是因?yàn)榇┎幌露鴽](méi)有買(mǎi)下來(lái)。直至我開(kāi)始減肥，媽媽立即買(mǎi)了那件裙子給我，作為我的減肥目標(biāo)，希望我終有一天能穿上它！
結(jié)果我真的沒(méi)有讓媽媽失望，因?yàn)槲乙呀?jīng)可以穿上那件裙子了。那件dream dress的特點(diǎn)是左右疊在一起可以系成蝴蝶結(jié)，以前我把裙子圍在身上，左右兩塊疊在一起時(shí)的距離差不多足足有一尺，那就是說(shuō)距離“合身”還很遠(yuǎn)；但是最近我嘗試把裙子拿出來(lái)試穿，竟然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)穿得下，而且系好蝴蝶結(jié)之后左右兩塊布料還重疊了差不多有三四寸，那一刻我真的很開(kāi)心很興奮呀！我穿上那件裙子對(duì)著鏡子左看右看，愈看愈愛(ài)這件裙子，穿上它令我看起來(lái)更漂亮，最重要的是讓我的腿看起來(lái)更瘦長(zhǎng)更美。
十分謝謝媽媽的良苦用心，買(mǎi)了這件dream dress鼓勵(lì)我。
我愛(ài)dream dress，更愛(ài)媽媽?zhuān)?
瘦身秘籍
平臺(tái)沖刺期
遇到平臺(tái)期的時(shí)候，記得要密切注意體內(nèi)荷爾蒙的變化，盡量避免有幾個(gè)平臺(tái)期出現(xiàn)的可能。平臺(tái)期過(guò)后，一定要繼續(xù)認(rèn)定目標(biāo)，作最后沖刺。如果不能克服平臺(tái)期，而體重回升的話(huà)，即使平臺(tái)期過(guò)后你再努力減，效果亦只會(huì)事倍功半。
我最近暑假也在減肥,嘗試了很多減肥法,覺(jué)得這個(gè)最有效!
蘋(píng)果牛奶法：
每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。
第一天：蘋(píng)果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)）。
注意：全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）
如果沒(méi)有作蔽的話(huà)，兩天下來(lái)就運(yùn)滾螞會(huì)瘦三——五斤！
原理：蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。
如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴！
這個(gè)蘋(píng)果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。
因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。
可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
叫我絕食是不太可能啦,但是這個(gè)方法還是能接受的
我確實(shí)輕了四斤,但是還是配合運(yùn)動(dòng)啦~
一天一個(gè)半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),如果可以的話(huà),運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝杯咖啡,是黑咖凹,不能加奶和糖,促進(jìn)脂肪燃燒
減腿的:
睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作:
還有我買(mǎi)的一本書(shū),里面的瑜伽動(dòng)作實(shí)有效,我真的不是做廣告凹~買(mǎi)不買(mǎi)隨你的,七日速效瘦身瑜伽,網(wǎng)上也有視頻視頻地址:%C8%D5%CB%D9%D0%A7%CA%DD%C9%ED%E8%A4%D9%A4
減肥一定要喝水,MS上說(shuō)是促進(jìn)新陳代謝什么的
這樣備隱喝(其實(shí)我就是早上起來(lái)喝蜂蜜水,其他時(shí)間就一般的水,這個(gè)是網(wǎng)上找的):
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。
暖開(kāi)水
午飯前：暖開(kāi)水
午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時(shí)段：花草茶
一到Tea Time，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。
蔬菜汁
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
還有補(bǔ)充一下,14種越吃越瘦滴東西
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富旁埋纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪
6、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7、西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
8、蛋
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡
11、菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話(huà)咁易
12、花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
13、奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
14 、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好。
這幾個(gè)方法米試過(guò)..但還是記一下
過(guò)午不食法:過(guò)了中午12點(diǎn) 就不再進(jìn)食
一天一斤 (沒(méi)敢試,怕反而餓的晚上狂吃,你如果有毅力的話(huà)去試試)
葡萄減肥法 :一個(gè)星期只吃葡萄 可瘦8-10斤
雞蛋黃瓜:吃一個(gè)禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃(這個(gè)MS很有效~)
蜂蜜三日法 :三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦3-4公斤 (所以說(shuō)嘛~喝蜂蜜好似米錯(cuò)的)
紅豆法: 紅豆煮成粥喝 吃一個(gè)禮拜可減5-7公斤(呃..因?yàn)槭罴?我只喝過(guò)綠豆的,也不錯(cuò))
黑咖啡減肥法 :一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減7-10斤(傷胃,胃不好表試)
嗯~我就知道這些,希望對(duì)你有幫助
堅(jiān)持下去絕對(duì)減得了30斤的,加油!
呵呵，我182的個(gè)也是你這個(gè)體重
看來(lái)你卻是該減了
首先早餐避免吃油膩的食品，例如油條！午飯吃個(gè)七成飽就足夠了，晚餐一定不能吃?。?！我指的是六點(diǎn)以后，任何形式的零食冰淇淋都不能吃！
在運(yùn)動(dòng)健身方面，若想減肥，我建議你在健身房辦個(gè)月卡，早晚都去健身（午間效果不大），晚備攔間運(yùn)動(dòng)比晨練更有助于減肥！
在健身房期間最好做些有氧運(yùn)動(dòng)（包括在跑步機(jī)上跑步和騎腳踏車(chē)等）騎腳踏車(chē)時(shí)采納12：8的科學(xué)減肥方法，即：慢騎12秒后劇烈騎8秒，如此堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)其仿備胡減肥效果是一千個(gè)仰臥起坐和跑一個(gè)小時(shí)的耗脂量的總和。
如果想一個(gè)月間減肥10公斤，可能性雖然不大但也不是不可能，如果能在暑假期間多游泳，少吃牲畜肉，不吃快餐，不喝碳酸飲料，多站少坐，多吃酸少吃甜，不吃油炸食品，做到這一點(diǎn)就可能性相當(dāng)?shù)母吡恕?
只要能夠做到上述幾點(diǎn)，減肥就一定能成滾伏功！
最后提示：不可相信任何性質(zhì)的藥物減肥，因?yàn)橐欢〞?huì)反彈（少則數(shù)日，多則半年）而且其副作用極大，雖說(shuō)是保健品但其實(shí)質(zhì)只不過(guò)是治療便秘的輔助用品。
這回可以給分了吧，哥們多給點(diǎn)呀?。?！
不吃飯是錯(cuò)誤的!!
我哥跡頌返哥跟你差不多情況,他每天下午4點(diǎn)就吃晚飯,5點(diǎn)半就去跑步,十圈標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng).一個(gè)月內(nèi)瘦了15斤,肌肉也練出來(lái)了.
平時(shí)的姿饑零食要杜絕,可樂(lè)最容易胖,嘴饞了可以喝酸奶,可以減肥的.
在一天的伙食中,肉類(lèi)和米飯不要同時(shí)吃,蔬菜可以隨便,這樣也能瘦!我是女生,就靠這個(gè)來(lái)減肥的~
我19歲,身高166,四個(gè)月前體重135,現(xiàn)在114,但是我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的,如果覺(jué)得我的方法好可以給我留言櫻漏,祝你減肥成功!
