1、限鹽
鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。日本北部攝鹽量每人每天30克，結(jié)果高血壓、腦卒中發(fā)病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國”和“腦卒中王國”。相反牙買加某島每天攝鹽小于2克，則無高血壓的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過“限鹽勺”來幫助我們控制攝鹽量，沒有“限鹽勺”也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3—1/2的辦法。
2、控制體重
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法為：
BMI=體重（公斤）/身高（米）2
BMI≥25 為超重，BMI≥27為肥胖。
身高（厘米）
超重（公斤）
肥胖（公斤）
150
>54
>63
155
>57.7
>67.3
160
>61.4
>71.7
165
>65.3
>76.2
170
>69.4
>80.9
175
>73.5
>85.8
180
>77.8
>90.7
（表）不同身高時超重和肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
3、攝入食品的“宜”與“忌”
1）碳水化合物
適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類
應(yīng)忌——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類
2）蛋白質(zhì)
適宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、豬瘦肉、魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黃豆粉、豆腐絲等）。
應(yīng)忌——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等）、肉類加工品（香腸等）。
3）脂肪類
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚
4）維生素、礦物質(zhì)
適宜——蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等），水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類。
應(yīng)忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、香菜類)。
5）其他食品
適宜——淡紅茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒類飲料、咖啡、濃紅茶、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。
4、限酒、戒煙。
5、適量運(yùn)動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度。
病人血壓突然升高，并伴有惡心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌甚至視線模糊，說明已發(fā)生高血壓腦病，應(yīng)讓病人立即臥床休息，及時服降壓藥，另服利尿劑、鎮(zhèn)靜劑等，并穩(wěn)定病人情緒，不要緊張。如果服藥和休息后病情無好轉(zhuǎn)，應(yīng)通知急救中心送醫(yī)院急救。
病人突然心悸氣短、口唇發(fā)紺、肢體活動失靈，伴咳粉紅色泡沫痰，可能發(fā)生急性左心衰竭，應(yīng)迅速讓病人雙腿下垂，采取坐姿，如備有氧氣袋，應(yīng)馬上讓病人吸氧，并立即通知急救中心。
高血壓病人在勞累或受到精神刺激后，突然發(fā)生心前區(qū)疼痛、胸悶、并可放射至左肩或左上肢、面色發(fā)白、出冷汗……要讓病人安靜休息，舌下含服一片硝酸甘油，并吸入氧氣，馬上呼叫急救中心。
倘若高血壓病人發(fā)病時，不但頭痛、嘔吐，還出現(xiàn)肢體麻木癱瘓、意識障礙，要立即讓病人平臥，將頭朝向一側(cè)，防止把嘔吐物吸入氣道，造成呼吸困難。發(fā)現(xiàn)這種病情，家人應(yīng)馬上通知急救中心。
參考資料：health.people.com.cn/GB/26466/45830/index.html
暑假去哪里玩？
中國十大勾魂美景
1、中國十大勾魂景色--油菜花
特點(diǎn)：色塊艷麗、極富裝飾性
精彩景點(diǎn)：羅平。位于云南省，油菜花面積達(dá)四十萬畝左右。羅平的油菜花不同于它地，油菜花種在梯田上，因此被稱為金玉滿堂之鄉(xiāng)。在一望無際的花海中時有山峰突起，花托出山連綿起伏變化萬千。
2、 中國十大勾魂景色--雪山
特點(diǎn)：常年積雪，一步一個景、十里各不同。
精彩景點(diǎn)： 梅里雪山：位于云南省中甸縣。又稱太子十三峰，主峰卡瓦格博峰海拔6740米，為云南第一峰，藏區(qū)8大神峰之一。
玉龍雪山：位于麗江古城城北15公里，交通便利，可乘巴士直達(dá)雪山頂峰。
四姑娘山：位于四川省小金縣城，距成都235公里。常年積雪，山色俊秀，有東方阿爾卑斯之稱。
白茫雪山：最高峰為扎拉卻雀尼峰海拔5640米。
3、中國十大勾魂景色--冰雪
特點(diǎn)：體會童話般冰雪世界，感受東北民俗
精彩景點(diǎn)：
吉林霧凇 主要拍攝地是吉林市的松花江畔。
路線：1從吉林市坐公車去五家哨子；2從吉林市出發(fā)去烏拉街霧凇島
最佳時間：12月、1月、2月
長白山風(fēng)光
路線：從吉林市出發(fā)坐火車或汽車到二道白河，到當(dāng)?shù)爻塑嚿仙健?
最佳時間：春節(jié)前后
雙峰林場
路線：由牡丹江出發(fā)坐車到雙峰林場
最佳時間：第一場大雪后，一般在12月初
4、 中國十大勾魂景色--戈壁灘、風(fēng)蝕地貌
精彩景點(diǎn)：
甘肅雅丹地貌
路線：從敦煌出發(fā)經(jīng)陽關(guān)到雅丹地貌國家公園，無公交車需租車前往。
新疆魔鬼城、雅丹地貌
路線：烏魯木齊乘車至阿勒泰。順便可游覽天山天池、喀納斯湖。
最佳季節(jié)：四季皆可
5、中國十大勾魂景色--梯田
特點(diǎn)：體味人文景觀的世外桃源，強(qiáng)烈的形式感。
精彩景點(diǎn)：
云南元陽 主要有三大景區(qū)，多依樹景區(qū)、老虎嘴景區(qū)、壩達(dá)景區(qū)，是紅河哈尼梯田的主要景區(qū)。
路線：地處云南省紅河自治州元陽縣城南的幾個村寨。
6、廣西龍勝
路線：從桂林汽車站到龍勝和平鄉(xiāng)有班車，再從和平鄉(xiāng)包車至黃洛， 從黃洛到平安村觀梯田。
最佳季節(jié)：春季和秋季
7、 中國十大勾魂景色--壩上風(fēng)光
特點(diǎn)：色彩光影斑斕和丘陵起伏。
精彩景點(diǎn)：喇嘛山、將軍泡子、五棵樹、五彩山、大峽谷、樺木溝
8、中國十大勾魂景色--黃山云海
最佳季節(jié)：春天或雨季
路線：乘火車可直達(dá)黃山市
友情提示：
1、可以說這一題材都快被拍“爛”了，但影友們對于黃山云海的拍攝熱情經(jīng)久不衰。因?yàn)榈近S山不僅僅為了拍攝，更多的可以體味大自然的鬼斧神工。
2、拍攝黃山不一定只拍云海追求光影效果，對于黃山的人文景觀也應(yīng)予與關(guān)注，比如摩崖石刻等
9、中國十大勾魂景色－胡楊
特點(diǎn)：深入荒漠體會胡楊生命力。
精彩景點(diǎn)：內(nèi)蒙古額濟(jì)納旗：電影《英雄》取景地，分胡楊林和怪樹林兩部分
中國十大勾魂景色－瀑布
特點(diǎn)：感受瀑布的不同風(fēng)貌。
精彩景點(diǎn)：
黃果樹瀑布：是我國第一大瀑布也是亞洲最大的瀑布
路線：從貴州安順坐車可到達(dá)。
九寨溝諾日朗瀑布：位于九寨溝景區(qū)內(nèi)，猶如一幅巨大的水墨畫
路線：從成都乘坐去九寨溝的汽車。
黃河壺口瀑布：世界第一黃色瀑布，高度和寬度都不算大，但流量相當(dāng)可觀。
路線：從太原坐車到吉縣再坐車到壺口瀑布。直飲水。
羅平九龍瀑布群：一目十瀑天下奇。每年二月二有少數(shù)民族對歌節(jié)。
路線：位于滇、貴、云交界處的羅平縣城20公里的以堵勒村旁的九龍河上。
最佳季節(jié)：春秋兩季
10、中國十大勾魂景色--長城
