食物熱量表：
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。
對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
擴(kuò)展資料：
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。
一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。
參考資料來源：百度百科-熱量
麥片的熱量：382 大卡（100克）
豆?jié){的熱量：16 大卡（100克）
牛奶的熱量：54 大卡（100毫升）
蛋炒飯的熱量：154 大卡（100克）
魚香肉絲的熱量：124 大卡（100克）
魚香茄子的熱量：82 大卡（100克）
壽司的熱量：105 大卡（100克）
雞蛋餅的熱量：244 大卡（100克）
參考資料：
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的熱量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。
人民網(wǎng)――食物熱量
這些都是常用食物，經(jīng)過我的細(xì)心賽選的，你就放心吧使用吧！
所有食物熱量都按100g計(jì)算，單位為千卡
水果
蘋果
52
香蕉
91
西瓜
25
桃子
48
橙子
47
梨
44
柚子
41
獼猴桃
56
橘子
43
木瓜
27
葡萄
43
柑桔
51
菠蘿
41
火龍果
51
草莓
30
芒果
32
哈密瓜
34
鮮棗子
122
干棗子
298
葡萄干
341
荔枝
70
紅提
52
楊梅
28
桂圓
71
干桂圓
273
榴蓮
147
軟飲料
麥斯威爾原味咖啡
456
黑咖啡
1
自來水
可口可樂
43
奶茶
407
星巴克美式咖啡
3
魚類
黃魚
99
鯉魚
109
鯽魚
108
蝦仁
48
蝦皮
153
魷魚
75
鯧魚
140
魷魚干
313
鱸魚
105
鰱魚
105
蔬菜
番茄
19
黃瓜
15
小白菜
15
大白菜
17
南瓜
22
胡蘿卜
37
生菜
15
冬瓜
11
花菜
24
西蘭花
33
白蘿卜
21
茄子
21
豆芽
18
洋蔥
39
藕
70
辣椒
23
苦瓜
19
芹菜
20
絲瓜
20
四季豆
28
萵筍
14
韭菜
26
娃娃菜
8
薯類淀粉
紅薯
99
馬鈴薯
76
芋頭
79
薯片
340
粉絲
335
豆類
豆?jié){
14
豆腐
81
豆腐干
140
豆腐絲
201
谷物
糙米
116
饅頭
221
小米粥
46
面條
284
油條
386
全麥面包
237
燕麥片
359
香米
346
炸饅頭
420
畜肉類
豬肉
395
火腿腸
212
醬牛肉
246
香腸
508
牛肉
106
豬排骨
278
火腿
330
牛肉干550
豬肉松396
豬里脊
155
豬蹄
260
豬五花肉
568
咖喱牛肉
326
羊肉
217
臘肉
692
禽肉類
雞肉
167
雞胸脯
133
雞翅
194
烤雞
240
鴨
240
烤鴨
530
雞爪
254
炸雞翅
279
雞心
172
鴨舌
245
乳類
酸奶
72
牛奶
68
脫脂酸奶
57
脫脂牛奶
33
奶片
472
全脂奶粉
478
奶油
879
蛋類
雞蛋
144
雞蛋白
60
咸蛋
190
皮蛋
171
荷包蛋
199
小吃甜品
蛋糕
320
奶油蛋糕
378
煎餅
336
麻花
524
月餅
405
沙琪瑪
506
芝麻湯圓
311
桃酥
481
米花糖
384
梳打餅干
485
費(fèi)列羅
582
大白兔奶糖
400
蛋黃派
436
巧克力
550
波力海苔
530
曲奇餅
502
蔬菜類食物熱量表
食品名稱
熱量(大卡)/
可食部分(克)
干姜
蕨菜(脫水)
竹筍(黑筍,干)
辣椒(紅尖,干)
黃花菜
竹筍(白筍,干)
紫皮大蒜
大蒜
毛豆
豌豆
蠶豆
慈姑
番茄醬(罐頭)
芋頭
土豆
甜菜
藕
苜蓿
荸薺
山藥
香椿
枸杞菜
黃豆芽
胡蘿卜(黃)
玉蘭片
鮮姜
洋蔥
胡蘿卜(紅)
扁豆
蒜苗
羊角豆
榆錢
苦菜
刀豆
芥菜頭
西蘭花(綠菜花)
辣椒(紅小)
香菜
莧菜(紫)
芹菜葉
青蘿卜
苤藍(lán)
大蔥(鮮)
冬寒菜
豆角
白豆角
青蒜
豇豆
豇豆(長)
豌豆苗
紅菜苔
四季豆
荷蘭豆
薊菜
木瓜
韭菜
變蘿卜
白菜苔
茭筍
蕓豆
273/95
251/100
213/76
212/88
199/98
196/64
136/89
126/85
123/53
105/42
104/31
94/89
81/100
79/84
76/94
75/90
70/88
60/100
59/78
56/83
47/76
44/49
44/100
43/97
43/100
41/95
39/90
37/96
37/91
37/82
37/88
36/100
35/100
35/92
33/83
33/83
32/80
31/81
31/73
31/100
31/95
30/78
30/82
30/58
30/96
30/97
30/84
29/97
29/98
29/98
29/52
28/96
27/88
27/88
27/86
26/90
26/94
25/84
25/77
25/96
食品名稱
熱量(大卡)/
可食部分(克)
茄子(綠皮)
莧菜(青)
雪里紅
小蔥
菠菜
菜花
茴香
小葉芥菜
茭白
油菜
辣椒(青,尖)
南瓜
柿子椒
圓白菜
韭黃
油豆角
毛竹筍
心里美蘿卜
蒜黃
茼蒿
番茄罐頭(整)
茄子
絲瓜
空心菜
蘿卜櫻(小,紅)
木耳菜
白蘿卜
油菜苔
竹筍(春筍)
芹菜
芥藍(lán)
小水蘿卜
竹筍
西紅柿
長茄子
苦瓜
菜瓜
西葫蘆
蘆筍
萵筍葉
綠豆芽
西洋菜(豆瓣菜)
黃瓜
小白菜
牛俐生菜
大白菜(青白口)
大白菜(酸菜)
大白菜(小白口)
大葉芥菜(蓋菜)
旱芹
蘿卜櫻(白)
萵筍
葫蘆
水芹
生菜
減肥筍瓜
冬瓜
竹筍(鞭筍)
面西胡瓜
